バーピーのことは忘れてください - この低さ

試してみる方法は次のとおりです

運動能力の問題による減量のための椅子でのトレーニングを探している場合でも、会議の合間に快適なデスクで心拍数を上げたい場合でも、私たちはまさにあなたが必要とするものを見つけました。 この 10 分間のワークアウトは、自身の YouTube チャンネルでさまざまな椅子ワークアウトを公開している Donovan Green Fitness によって作成され、体幹だけでなく上半身と下半身もターゲットにしています。

体重を減らしたい場合は、カロリー不足に陥ること、つまり、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費することに集中する必要があります。 この椅子でのワークアウトは、肩、脚、体幹を鍛えながら心拍数を高めます。 正しい食事と有酸素運動を組み合わせると、体の調子を整えて体重を減らすことができます。

座位ワークアウトは、椅子に座って行うことができる衝撃の少ないワークアウトで、関節に圧力をかけずにさまざまな筋肉群をターゲットにします。 エクササイズマットの上に仰向けになって行うワークアウトとは異なり、座って行うワークアウトは、床に座れない人、スペースが限られている人、または単にオフィスの椅子に座ったままワークアウトしたい人でも利用できます。 このトレーニングに必要なのは、丈夫な椅子、つまり車輪のない椅子だけです。

10 分間のワークアウトは、上半身と下半身のさまざまなエクササイズで構成されています。 各エクササイズは 30 秒間実行され、心拍数を高く保つためにエクササイズの間に休憩はありません。 必要に応じて、ワークアウトの途中でいつでも一時停止を押して一息入れることができます。 そしてドノバンは全体を通して修正を加えています。

ワークアウトに含まれる演習の一部を次に示します。

着席ジャンピングジャック : このエクササイズでは、椅子の端に座ることから始めます。背中を背もたれにもたれかけないようにしてください。 おへそを背骨に吸い込むことを意識して、体幹を鍛えましょう。 両脚を体から遠ざけ、体幹から動かします。 同時に、ジャンピングジャックをしているかのように、両腕を頭の上に上げます。 30 秒間、体幹を引き締めながら足を前後に動かし続けます。

座ったままの脚タップ:このエクササイズでは、上記と同様に、体幹を鍛えて足を床に押し付けた状態で、シートの端から始めます。 体幹を鍛えて片足を数フィート前に出し、動きを逆にして開始位置に戻ります。 反対側の足でも繰り返します。 体幹を常に意識したままにし、上半身をわずかに後ろに傾けて強度を高めます。

シーテッドジャブ：このエクササイズでは、体幹を鍛え、胴体を直立させた状態で椅子の端に座り始めます。 両腕を顔の前に上げ、片方の腕を十字に伸ばして肩を動かします。 次に反対側も同様に行い、腕を動かしながら胴体をひねります。

このトレーニングがこれほど早く肩に焼き付くとは予想していませんでした。 腕立て伏せやプランクのことは忘れて、最初の数回のエクササイズで腕を上下に動かしていたとき、私の肩はすぐに機能していました。

調節可能な最高のダンベルやレジスタンスバンドを必要としないこのエクササイズでは、体重だけを使って腕を鍛えました。 もちろん、本当にハードルを上げたい場合は、いつでも軽いダンベルを用意するか、最高のアンクルウェイトを手首に巻き付けることができます。

トレーニングの最後に座って行うシャドーボクシングのエクササイズも、上半身を鍛えるのに最適な方法でした。 ボクシングは、バッグや対戦相手がなくても、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、腰、腹筋を鍛えます。 座った状態でこれらの筋肉を鍛えると、姿勢、柔軟性、筋力の向上に役立ちます。

先週試したドノバンの座った状態での腹筋トレーニングと同様、このトレーニングもあっという間に終わりました。各エクササイズの 30 秒は心拍数を上げるには十分な長さでしたが、飽きるほどの長さではありませんでした。 ワークアウトにどれくらいの時間を費やさなければならないかを一度も確認しませんでしたが、ワークアウトの多様性と速いペースが私を夢中にさせてくれることに気づきました。 トレーナーのドノバン・グリーンは非常にモチベーションを高めてくれて、ずっと私にハードワークを続けさせてくれました。