1週間で50回のチェアクランチをしました – これが私の体幹に起こったことです

チェアクランチは体幹を強くする秘訣なのでしょうか？

Tom's Guide では、腹筋トレーニングに挑戦することが何よりも大好きです。毎日虫が死んだ状態から、最先端のワイパーを試してみたところまで、すべて試してみました。私のリストの次は、オフィスの椅子から直接行うことができる座ったままのクランチ、会議の合間に行うことができる腹筋運動です。私はそれを1週間毎日毎日の日課に加えました。何が起こったのかを知るために読んでください。

座った腹筋トレーニングは、椅子に座って行うことができる衝撃の少ないトレーニングで、腹筋とコアの筋肉をターゲットにします。エクササイズマットの上に仰向けになって行う腹筋トレーニングとは異なり、座った状態での腹筋トレーニングは、床に座れない人、スペースが限られている人、または単純にオフィスの椅子に座ったままトレーニングをしたい人でも利用できます。会議 (マイクをミュートにすることを忘れないでください!) チェアクランチとも呼ばれるシーテッドクランチは、椅子に座ってトレーニングする場合、体幹を鍛えるのに最適な方法です。

私にとって効果のある方法が、あなたやあなたの体にとっては適切ではない可能性があることを思い出してください。座った状態での腹筋運動はほとんどの人に適していますが、怪我をしたことがある場合や、運動能力に問題がある場合は、日課に加える前に医師またはパーソナルトレーナーに相談することをお勧めします。座ってエクササイズを行う場合は、常に車輪のない安定した椅子を使用してください。

完璧なフォームでチェアクランチを行う方法から始めましょう。

ここで重要なのは、コントロールを持って動くことなので、繰り返しを急いで進めようとしないでください。腹筋は全体的に力を入れており、その動きは上半身や下半身ではなく、腹筋から来ている必要があります。トレーニング中は背中もまっすぐである必要があります。腰が反っていることに気付いた場合は、可動範囲を制限するか、椅子に直立して座り、両足を床から数インチ離して持ち上げることから始めてください。

私は座ってのトレーニングにはかなり慣れていません。実際、座って腹筋トレーニングを初めて試したのはほんの 1 週間前で、自分の体幹がどれだけ強く機能しているかに驚きました。座った姿勢から腹筋を分離することができ、クランチを通過するときに深部のコアの筋肉、つまり腹横筋が懸命に働いているのを本当に感じました。

毎日数回繰り返してみたところ、数日後には椅子を握るのではなく、胸の前で手を握ることができるようになりました。体幹から動かしているにもかかわらず、足も鍛えられていることがわかりました。

ほとんどの日は 50 回すべてを 1 回で完了しましたが、別の日は 10 回を 5 セット行い、体幹を鍛えるために 1 日中続けました。最後の数日までに、私は最高の調整可能なダンベルの 1 つをつかみ、両手で持ち、本当にレベルを上げることができました。

多くの最高の腹筋エクササイズやピラティスの動きと同様、チェアクランチの鍵は、ゆっくりとコントロールしながら動くことです。実際、このエクササイズはゆっくり動くほど効果的です。このような 1 週間にわたるエクササイズの課題では、急いで動きを終わらせて終わらせる傾向にあることがよくありますが、このエクササイズでは背中を反らせないように注意しました。

実際、エクササイズマットの上でチェアクランチを行うのは、Vクランチよりも難しいと感じました。おそらく、地面からかなり高い位置にある体を安定させるために体幹がより激しく働いていたからでしょう。

今では、会議の合間に机の椅子で簡単な腹筋トレーニングを行うことの利点を発見しました。もう後戻りはできません。日によっては、このワークアウトの最後にオブリーククランチを 50 回、自転車を 50 回追加したところ、体幹がしっかり働いているのが実感できました。

もちろん、1週間クランチを続けた後も、私の中央部には目に見える変化はありませんでした。筋肉を構築するにはかなり時間がかかります。さらに、腹筋がどれだけ目立つかは、腹筋トレーニングの内容ではなく、全体の体脂肪率によって決まります。ストレス、食事、睡眠、有酸素運動レベル、ホルモンはすべて体脂肪率に影響を与える可能性があります。体脂肪率の計算方法とそれが重要な理由を以下に示します。

一週間椅子に座った後の私の判断は？これらは、一日中体幹を鍛えるのに役立ちました。今後も間違いなくルーティンに取り入れていきたいと思います。体幹が強いと、より良い姿勢で座ることができ、背骨を怪我から守ることができるため、机に座っているときに腹筋に集中すると、中央部の筋肉を強化することができます。試してごらん！